Apa yang kita makan selama berbuka puasa itu juga penting lho, karena hal tersebut akan menentukan kesehatan tubuh. You are what you eat, begitulah ungkapan populernya.
Lalu sebaiknya apa yang harus kita konsumsi selama berbuka puasa? Mari simak penjelasan berikut.
Dengarkan apa kata ahlinya ;
Dikutip dari The National News, seorang ahli diet klinis di Rumah Sakit Burjeel Abu Dhabi, Rahma Ali menyatakan bahwa puasa di bulan Ramadhan akan memberikan manfaat bagi kesehatan apabila dilakukan secara benar.
Penting menurutnya untuk mengontrol diri agar tidak memakan makanan yang tidak sehat, sekalipun makanan tersebut menggugah selera.
Ali juga menyatakan bahwa memastikan menu sehat dan pola makan saat berbuka juga penting.
Makanan yang baik dikonsumsi:
1. Cairan yang cukup
Meminum air 8 gelas per hari juga harus dipertahankan selama bulan Ramadhan untuk mencegah terjadinya dehidrasi.
Nah kita bisa minum antara waktu buka puasa dan sebelum tidur agar kebutuhan cairan tubuh tercukupi.
2. Sayuran
Konsumsi sayuran juga penting, terutama sayuran yang banyak mengandung air seperti ketimun atau selada.
Selain kandungan airnya yang bisa didapatkan, juga kandungan seratnya, agar pencernaanmu bisa selalu lancar.
3. Buah-buahan dengan kandungan kalium tinggi
Mengapa kalium? Karena kalium berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit pada tubuh.
Contoh buah-buahan yang memiliki kandungan kalium tinggi antara lain alpukat, pisang dan kurma.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan ini bisa memberimu asupan lemak pada tubuh. Kita bisa mengkonsumsi kacang almond, karena kacang almond mengandung lemak baik yang tentu saja bermanfaat untuk tubuhmu.
Makanan yang sebaiknya dihindari :
1. Makanan tinggi gula
Makanan tinggi gula tidak banyak memberikan manfaat bagi tubuhmu, karena makanan jenis ini mengandung zat gizi yang sangat sedikit dan memiliki kalori yang tinggi, sehingga apabila kita mengkonsumsinya tiap hari akan berakibat buruk bagi kesehatan.
2. Minuman soda
Minuman soda saat berbuka jelas bukan pilhan yang baik karena minuman soda dapat menimbulkan gangguan pada pencernaan.
Selain itu, minuman soda juga biasanya mengandung gula yang tinggi sehingga dapat meningkatkan resiko kelebihan berat badan. Sebaiknya, minuman yang dikonsumsi selama berbuka yaitu air putih atau air kelapa.
3. Makanan yang digoreng
Kita mungkin sering mendengar bahwa makanan yang berminyak tidak baik untuk tubuh. Nah apalagi dimakan saat berbuka, jelas tidak baik.
Makanan yang berminyak mengandung lemak jenuh yang tidak baik dan dapat menimbulkan gangguan pencernaan, sehingga sebaiknya dihindari ya.
Nah sekarang sudah tahu kan menu berbuka seperti apa yang sebaiknya dikonsumsi dan yang tidak. Semoga tulisan ini bisa membantu ya. Selamat berpuasa!
