10 Cara Cepat Tidur Malam yang Ampuh, Mudah dan Nyenyak!

Piknikdong.com – Sedang mencari cara cepat tidur malam yang ampuh, mudah dan praktis? Ya, kamu sudah berada di tempat yang tepat.

Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang tentu saja sangat penting untuk tetap bisa menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh.

Namun memang, bagi sebagaian orang, tidur malam bisa menjadi yang sangat sulit yang disebabkan oleh beberapa faktor seperti, stess, kecemasan, atau pola hidup yang kurang teratur.

Maka dari itu, pada kesempatan kali ini, piknikdong akan bagikan berbagai cara atau langkah yang bisa membuat kita tidur lebih nyaman. Apa sajakah itu?

Cara cepat tidur malam

1. Buat jadwal tidur yang teratur

Hal pertama yang bisa dilakukan untuk tidur lebih cepat di malam hari adalah membuat jadwal tidur yang teratur.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Dengan membuat jadwal tidur yang konsisten, tubuh akan terbiasa dan lebih mudah untuk merespons ketika waktu tidur sudah tiba.

2. Hindari kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur, jadi sebaiknya hindari minuman ini setidaknya 4 jam sebelum tidur.

Kafein dapat membuat tetap terjaga dan sulit untuk tidur, sementara alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat sering terbangun di malam hari.

3. Hindari makan berat

Makan makanan yang berat sebelum tidur dapat membuat sulit untuk tidur, jadi sebaiknya makan makanan ringan dan sehat.

Hindari makanan yang pedas, asam, atau berlemak karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat Anda merasa tidak nyaman di malam hari.

4. Membuat lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan ruangan tidur tenang, gelap, dan sejuk.

Gunakan bantal dan selimut yang nyaman agar Anda merasa lebih rileks dan mudah untuk tidur.

Selain itu, hindari suara bising atau cahaya terang yang bisa mengganggu tidur Anda.

5. Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur

Cahaya biru dari layar perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, yang membuat sulit tidur.

Hindari menggunakan smartphone, tablet, atau laptop sebelum tidur, atau gunakan aplikasi yang bisa mengurangi cahaya biru dari layar perangkat elektronik.

6. Berolahraga

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Olahraga bisa membuat tubuh merasa lebih lelah dan rileks, sehingga bisa tidur lebih cepat dan nyenyak di malam hari.

7. Cobalah teknik relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur

. Cobalah teknik relaksasi ini sebelum tidur untuk membantu merasa lebih rileks dan tenang.

8. Metode pernapasan 4-7-8

Apabila langkah diatas sudah dilakukan semua, bisa mencoba langkah cara cepat tidur selanjutnya dengan metode pernapapasan 4-7-8, di mana teknik ini bisa membuat kita makin rilek dan memberikan ketenangan.

Cara malakukannya tidak sulit kok, berikut ini langkah-langkahnya.

• Menutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan.
• Tahan napas selama 7 hitungan.
• Kemudian buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing selama 8 hitungan.

Ulangi siklus tersebut setidaknya hingga tiga kali atau sampai Anda merasa nyaman.

9. Menurunkan suhu udara

Perlu diketahui jika suhu udara di kamar yang terlalu hangat hingga panas, akan membuat kita sulit untuk tidur.

Orang biasanya nyaman tidur pada suhu udara sekitar 15-23 derajat celcius.

Dalam hal ini bisa disesuaikan dengan tubuh kita mana yang paling cocok.

Selain itu, apabila ruangan tidak ada AC, bisa menyiasati dengan mandi sebelum tidur. Hal ini juga berfungsi untuk menurunkan suhu tubuh.

Suhu tubuh yang dingin bisa membantu mengirim sinyal untuk tidur ke otak.

10. Matikan lampu kamar

Memang terlihat sepele, namun hal itu sangat ampuh lho, karena dengan mematikan lampu kamar bisa meningkatkan produksi melatonin, di mana merupakan hormon penting untuk bisa tidur.

Walaupun memang ada beberapa kondisi di mana seseorang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap. Lalu untuk menyiasatinya, cukup dengan mengganti lampu menjadi yang lebih redup saja.

Itulah langkah dan cara cepat tidur malam yang ampuh, mudah dan nyenyak! Semoga bermanfaat.