Sedang mencari resep smoothie bernutrisi tinggi dan cocok untuk sahur? Ya kamu berada ditempat yang sangat tepat.
Saat sahur ada beberapa nutrisi yang harus dipenuhi, agar tidak kekurangan zat gizi di sepanjang hari, atau saat puasa. Berikut ini beberapa nutrisi yang diperlukan, diantaranya:
- Serat, misalnya dari sayuran, sereal, buah dan gandum utuh.
- Karbohidrat kompleks, dari buah, gandum utuh dan kacang-kacnagan.
- Vitamin dan mineral, dari buah dan sayur.
- Protein, dari yogurt, susu sapi, dan susu kedelai.
- Lemak tak jenuh, buah, sayur dan kacang-kacangan.
Nah, maka dari itu, jika ingin membuat Smoothie, tentu bahan yang diperlukan setidaknya bisa memenuhi kebutuhan tubuh saat puasa. Lalu Smoothie yang cocok untuk sahur?
Berikut ini ada resep Smoothie bernutrisi tinggi cocok untuk sahur yang dirangkum dari berbagai sumber. Simak yuk!
1. Resep smoothie sayur dan apel
Bahan :
- 1 cangkir daun bayam
- 1 cangkir timun, iris tipis
- 125 ml sari jeruk (air kelapa murni)
- 3/4 cangkir seledri
- 1 buah apel merah (sekitar 200 gram), potong-potong
- es batu secukupnya
Cara membuat :
Langkah 1, campurkan lalu blender: Cara membuatnya sangatlah gampang, yakni campurkan semua bahan dalam blender, lalu haluskan sampai lumat. Sajikan selagi dingin.
2. Resep smoothie oatmeal pisang
Bahan :
- 1/2 cangkir gandum utuh (oatmeal)
- 1 cangkir almond
- 1 buah pisang ambon
- 2 sdm madu
- 1/4 sdt bubuk kayu manis
Cara membuat :
Langkah 1, campurkan bahan lalu haluskan: Campurkan gandum utuh, susu, pisang lalu madu dalam blender, setelah itu haluskan hingga lumat.
Langkah 2, tambahkan bubuk kayu manis, sajikan: Tuang smoothie dalam gelas, lalu taburi dengan bubuk kayu manis diatasnya. Sajikan untuk menu sahur.
3. Resep smoothie pepaya jahe
Bahan :
- 1 buah pepaya california (maksimal ukuran sedang)
- 1/2 cangkir yogurt
- 2 sdm sari buah lemon
- 1/2 sdm madu
- 1/2 sdm jahe yang sudah dikupas
- es batu secukupnya
Cara membuat :
Langkah 1, potong jahe: potong-potong jahe hingga kecil-kecil.
Langkah 2, campurkan bahan lalu haluskan: campurkan semua bahan termasuk jahe yang sudah dipotong-potong tadi dalam blender, lalu haluskan hingga lumat. Sajikan.
[artikel number=3 tag=”resep”]4. Resep smoothie bayam, pisang, dan almond
Bahan :
- 1 cangkir susu almond
- 1 sdm kacang almond
- 1 cangkir daun bayam
- 1 buah psang ambon yang sudah dibekukan di kulkas
- 1/4 sdt bubuk kayu manis
- 1 sdm madu
Cara membuat:
Langkah 1, haluskan kacang almond: masukkan kacang almond dalam blender lalu, blender hingga cukup halus. Gunakan blender yang bisa menghaluskan kacang almond ya.
Langkah 2, masukkan bahan lain: Setelah kacang almond sedikit halus, masukkan semua bahan lainnya. Haluskan semua bahan hingga lembut. Sajikan saat dingin.
5. Resep smoothie sereal jagung dan susu kedelai
Bahan :
- 1 cangkir susu kedelai (dingin)
- 1/2 cangkir sereal jagung
- 1 buah pisang ambon (bekukan di kulkas)
- 1/2 cangkir stroberi
- es batu secukupnya
Cara membuat :
Langkah 1, campur dan haluskan: campurkan semua bahan resep dalam blender, lalu haluskan hingga lumat (kurang lebih 1 menit).
Langkah 2, sajikan : sajikan saat dingin.
Itulah resep smoothie bernutrisi tinggi untuk sahur yang mudah dan praktis. Bikin yuk! Selamat berpuasa.
